Meningkatkan asupan serat tidak harus rumit. Salah satu cara paling sederhana adalah menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam setiap makanan. Mulailah dengan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli pada makan siang dan makan malam. Anda juga bisa memilih buah utuh sebagai camilan sehat selama hari.
Beralih ke produk gandum utuh adalah langkah besar lainnya. Roti gandum, pasta gandum, dan beras merah adalah pilihan yang lebih kaya serat dibandingkan versi olahan. Selain itu, tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti chia atau biji rami ke dalam smoothie atau yogurt.
Anda juga bisa mengganti camilan yang rendah nutrisi dengan camilan berserat tinggi seperti kacang, hummus, atau sayuran segar. Dengan sedikit perubahan sederhana, asupan serat harian Anda akan meningkat secara signifikan, memberi manfaat besar bagi tubuh dalam jangka panjang.